Mindfulness para despertar el placer y la intimidad | Mindful sex
Tenía 20 años y era virgen en mi boda. Antes de esa tarde lluviosa de julio, una pintada por flores silvestres y velas blancas como palomas, mi ética sexual era un cóctel interesante de educación sobre la abstinencia exclusiva y referencias a la cultura pop. No tuve experiencias personales. No estaba familiarizado con mi cuerpo. Pero había visto las películas. Supuse que mi pareja (también virgen) sabría qué hacer. Estaríamos bien, y sería divertido.
El sexo fue diferente de lo previsto. No fue intuitivo como nos habían dicho, y nuestras altas expectativas se disolvieron rápidamente en confusión, decepción y, finalmente, desencarnación. En las semanas que siguieron a la boda, aprendí a escapar mentalmente durante el sexo. Me las arreglé separándome de mi cuerpo; Floté por encima de lo que se suponía que sería una experiencia íntima con la persona que amo. No es que quisiera despegarme o distanciarme de mi pareja, pero me sentía insegura y entumecida en mi propia piel.
“ El sexo ‘convencional’ es, en su mayor parte, todavía centrado en hombres y heterosexuales, incluso en 2022. ”
Mi pareja y yo luchamos así durante años. Fuimos a terapia y revisamos los escombros. Me llevó casi una década experimentar la excitación y el placer. Gran parte de esa curación se debió a aprender a abordar el sexo de manera consciente o Mindful sex.
Una parte de mí se siente avergonzada de escribir sobre esto, aunque sé que no estoy solo en mi experiencia. El tema del placer físico (específicamente para las mujeres) sigue siendo tabú. El sexo “convencional” sigue siendo, en su mayor parte, centrado en hombres y heterosexuales, incluso en 2022. Además, está orientado a los resultados: estamos programados para medir el éxito del sexo por (su) clímax o orgasmo.
Durante tanto tiempo, muchos de nosotros nos hemos suscrito al sexo como una actividad jerárquica: el coito es mejor que los juegos previos; la estimulación genital es mejor que el contacto no genital; se prefiere besar a abrazar. Este es el guión que conocemos. El sexo moderno no tiene sentido y está impulsado por el rendimiento y, supuestamente, alucinante.
Pero si esto es cierto, ¿por qué deja algo que desear para muchos de nosotros?
¿Qué es el sexo impulsado por el rendimiento?
Cuando comencé a tener sexo, me distraía y pensaba en cosas no relacionadas (es decir, planes para la cena, listas de cosas por hacer), o analizaba la experiencia sexual en sí.
¿Cómo se ve mi cuerpo? ¿Cuánto tiempo llevará esto? ¿Esto se siente bien para mi pareja?
Mi mente errante estaba literalmente impidiendo que mi cuerpo tuviera placer e intimidad.
Fantasear tampoco ayudó, lo cual probé por sugerencia de un terapeuta. La práctica tenía la intención de ponerme a tierra y mantenerme comprometido. En cambio, me sentí avergonzado y aún más desconectado de mi pareja.
Quería estar con él en el momento, excitada por lo que era real y frente a mí. No fue hasta años más tarde, después de haber renunciado a las fantasías, optando en su lugar por «verificar», que me topé con el trabajo de la difunta Gina Ogden, Ph.D. Ella cuestiona este consejo estándar en su libro » Mujeres que aman el sexo «.
“ [Performance tripping] es la noción de que el orgasmo es un objetivo competitivo, que debe lograrse en lugar de sentirse, experimentarse, disfrutarse, saborearse o compartirse. ”
— GINA OGDEN, DOCTORA EN FILOSOFÍA
“He descubierto… que la terapia sexual estándar hace que algunas mujeres se sientan y actúen aún más apagadas, incluso más confundidas”, escribe Ogden. “Enseñar a las mujeres cómo usar la fantasía para desconectarse de sus recuerdos y sentimientos no necesariamente las empodera… Tampoco mejora necesariamente la vida de las mujeres enseñarles cómo alterar sus respuestas parasimpáticas, para relajarse y lubricarse, de modo que puedan tolerar los tipos de estimulación y penetración que la literatura califica de sexual”.
Con la expectativa del clímax viene una inmensa presión. El sexo ya es vulnerable y expuesto, por lo que lanzar agendas y expectativas basadas en el rendimiento en la mezcla, bueno, es demasiado.
Especialmente para las mujeres, cuando no podemos alcanzar el nivel de excitación de nuestra pareja o el sexo no va como esperábamos, echamos un vistazo o fantaseamos con la esperanza de ponernos al día. Confiamos en nuestros cerebros para lograr el clímax, creyendo que ese es el objetivo final. Ogden llama a esto «tropezar con el rendimiento». Es «la noción de que el orgasmo es un objetivo competitivo, que debe lograrse en lugar de sentirse, experimentarse, disfrutarse, saborearse o compartirse».
¿Qué es el sexo consciente o Mindful sex?
Mindful Sex cambia este guión. Este acercamiento al sexo viene sin metas, distracciones o fantasías. No solo está reservado para las personas que luchan con la intimidad física. Incluso si tiene la vida sexual más satisfactoria, incorporar la atención plena en sus encuentros sexuales puede ser transformador.
“ El sexo consciente o Mindful Sex cambia este guión ”
El sexo consciente o Mindful sex es tomar la decisión consciente de participar y estar presente durante tus encuentros sexuales. Le permite a usted y a su pareja establecer las reglas y decidir qué se siente bien y correcto para su relación.
Piense en el sexo consciente como una invitación, como una oportunidad para explorar el misterio del sexo. La recompensa es una intimidad más profunda, conexiones más significativas y (crucemos los dedos) un mayor placer físico. Como flotar en un mar, a diferencia de un río. Sexo sin dirección singular, sino una experiencia que nos invita a flotar en la rendición.
Cómo practicar el sexo consciente o Mindful Sex
1. HABLE DE ELLO: ANTES, DESPUÉS Y DURANTE EL SEXO
Tú y tu pareja merecen tener un espacio seguro para hablar sobre sexo. Use un lenguaje sencillo para decirle a su pareja lo que necesita, lo que se siente bien y lo que no. Puedes hacer esto antes, durante y después del sexo. Si bien la conversación puede no parecer sexy al principio, vocalizar sus deseos y necesidades es empoderador, y sentirse empoderado es una puerta de entrada a la libertad y el placer. Además, hablar de sexo te mantiene concentrado en el momento, en tu cuerpo y en tu pareja.
<< Técnica 80/20 para salir de la rutina sexual >>
Durante el sexo, considera mantener los ojos abiertos y hablar sobre lo que estás haciendo, casi como si estuvieras narrando el encuentro. No necesitas “hablar sucio” o cambiar tu voz. En su lugar, sea genuino y verdadero, utilizando un lenguaje anatómico para eliminar la vergüenza y las construcciones anteriores. El punto aquí es personalizar el sexo, ya que todos y el cuerpo de cada persona es único.
2. DESPEJA TU MENTE EN MINDFUL SEX
Muchos de nosotros, por una razón u otra, nos aferramos a narrativas sobre nuestros cuerpos y nuestra sexualidad que nos prohíben experimentar todo el ámbito del placer sexual. Si bien puede parecer intuitivo usar tu mente para guiarte a través de las luchas sexuales, en realidad puede ser contraproducente. Intenta despejar tu mente de pensamientos durante los encuentros sexuales.
“ Si bien puede parecer intuitivo usar la mente para guiarte a través de las luchas sexuales, en realidad puede ser contraproducente. ”
Esto funciona de manera similar a otras prácticas de atención plena . Comience por respirar profundamente y dejar que sus pensamientos actuales se desvanezcan. Consulte con su cuerpo, comenzando por los dedos de los pies, y use sus sentidos para observar. Cuando los pensamientos aparezcan, porque lo harán, no se demoren. En su lugar, fíjate en ellos y luego déjalos pasar. Concéntrese en permanecer presente con su pareja, pensando solo en lo que está sucediendo en el momento exacto. Deje que su cuerpo, no su cerebro, lo guíe a través de la experiencia.
3. PRACTICA LA ATENCIÓN PLENA Y LA ENCARNACIÓN FUERA DEL DORMITORIO.
Por último, resista guardar las prácticas conscientes y encarnadas para el sexo. Todo está conectado y, cuando vivimos vidas incorpóreas y desapegadas, es mucho más desafiante practicar la atención plena en el dormitorio.
Para mí, esto es pasar los primeros minutos de mi día en silencio o con una meditación guiada. Cuando paseo a mi perro, trato de mantenerme alejado de mi teléfono y, en cambio, me concentro en sentir mis pies en el pavimento. Comer alimentos coloridos, hacer ejercicio y tocar regularmente a mi pareja (a pesar de que «tocar» está al final de mi lista de lenguaje de amor ), también me mantiene en equilibrio y con cuerpo fuera del dormitorio. He notado que estas prácticas marcan una diferencia significativa en el sexo.
¿También has luchado con el sexo, el placer y la intimidad? Si no te sientes cómodo compartiendo, ¡nos encantaría tu ayuda para crear un espacio de solidaridad en los comentarios a continuación! 💛
Kayti Christian (ella/ella) es editora sénior en The Good Trade. Tiene una Maestría en Escritura de No Ficción de la Universidad de Londres y es la creadora de Feelings Not Aside , un boletín informativo para eneagramas 4 y otras personas sensibles a la identificación. Además de escribir, le encanta hacer senderismo, leer memorias y la coma de Oxford.
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