La atención plena (Mindfulness) se trata de prestar atención al momento presente; si bien el término generalmente se ha aplicado al bienestar mental, ahora se ha transformado lentamente en su camino hacia la intimidad.
‘Mindful sex’ puede sonar como la premisa de un episodio de Black Mirror -meets- Sex and the City , pero el concepto es bastante simple: ten sexo y no pienses en nada más, es decir, no permitas que tu mente se desvíe hacia la lista de tareas pendientes. territorio cuando su pareja está a punto de llegar al clímax.
Según los terapeutas sexuales y de relaciones, practicar sexo consciente puede mejorar significativamente la salud física y emocional al permitir que las personas se concentren por completo en sus sensaciones corporales, lo que resulta en una experiencia sexual más gratificante.
Al igual que la meditación, el sexo consciente se trata de centrarse en las minucias de lo que estás haciendo en un momento particular: concentrarte en el aquí y el ahora en lugar del antes y el después.
“Se trata de permitirse y darse el tiempo y el espacio para disfrutar y experimentar el sexo que está teniendo”, explica Kate Moyle, psicoterapeuta psicosexual y de relaciones.
“Estar presente es la clave, tan a menudo en la vida nos distraemos y rara vez prestamos toda nuestra atención a algo, lo que significa que nos perdemos mucho”, le dice a The Independent .
Nuestra renuencia a concentrarnos en una cosa a la vez podría ser particularmente perjudicial cuando se trata de sexo y podría estar detrás del creciente número de insatisfacción sexual en el Reino Unido, algo que prevalece entre las mujeres millennial.
En junio, una encuesta de Public Health England reveló que el 49 por ciento de las mujeres de 25 a 34 años reportaron una falta de placer sexual.
Una de las razones de la falta generalizada de satisfacción sexual, como sugirió la terapeuta de parejas Diana Richardson, cuya charla TEDx sobre «El poder del sexo consciente» ha sido vista más de 180 000 veces, podría ser que muchos de nosotros percibimos el sexo como un objetivo exclusivo. -ejercicio orientado.
Ver el sexo como un medio para un fin a través del orgasmo puede crear ansiedad por el desempeño y conducir a una falta de intimidad, dice ella.
Esto es lo contrario de lo que propaga el sexo consciente, que Richardson describe como «más como si tuvieras sexo en lugar de tener sexo».
Reenmarcar su percepción del sexo de esta manera puede ser increíblemente liberador, aliviando todo tipo de ansiedades que uno tiene sobre la destreza sexual y la imagen corporal, explica la galardonada experta en sexo y relaciones Alix Fox.
“Las personas que tienen sexo más consciente también tienen más probabilidades de ser mejores parejas y ofrecen más satisfacción en el sexo”, le dice a The Independent .
Fox trabaja con la marca japonesa de juguetes sexuales Tenga, que recientemente produjo un ‘ Informe de placer global ‘ que encuestó a más de 13,600 encuestados de entre 18 y 74 años en 18 países.
Encontró que los hombres que, como ellos dicen, ‘sienten más’, aquellos que están más en contacto y expresan sus emociones; más cómodas y conectadas con sus cuerpos; y más compasivos y empáticos con los demás, recibieron críticas mucho más positivas de sus ‘habilidades eróticas’ de los amantes, explica Fox.
Estos hallazgos van en contra de los estereotipos arcaicos de masculinidad, que abogan por el estoicismo y el desapego emocional con respecto al sexo.
“La sugerencia aquí es que ambos socios se beneficiarían más si se sintieran capaces de estar más honestamente en contacto consigo mismos. Practicar la atención plena puede ayudar mucho con eso”, agrega.
En términos de cómo uno puede tener sexo conscientemente, no es tan simple como decir unos cuantos «oms» antes de la penetración.
“Presta mucha atención a cómo responde tu cuerpo durante el sexo”, aconseja Peter Saddington, consejero y terapeuta sexual de la organización benéfica de apoyo a las relaciones Relate.
“Presta atención al cuerpo de tu pareja también. ¿Cómo responde a tus movimientos? ¿Qué te gusta de su cuerpo?
Fox también sugiere deshacerse de cualquier dispositivo digital en su dormitorio para liberarse de la amenaza de distraerse con el zumbido del teléfono.
“Uno de los mejores dispositivos que puede comprar para mejorar su vida amorosa es un despertador tradicional para despertarlo en lugar de depender de las alarmas de su teléfono para que pueda dejar sus teléfonos en otra habitación, para que estén fuera de la vista y fuera del alcance. ,» ella dice.
“He hecho parte de mi rutina nocturna que, antes de irme a la cama, conecto mi teléfono móvil a un cargador junto a la tostadora en la cocina; de esa manera, recuerdo recogerlo cuando preparo mi desayuno. al día siguiente, pero no interrumpe mi sueño… ¡ni mi seducción!”
En su charla TEDx, Richardson explica cómo el sexo consciente irónicamente puede conducir a orgasmos más intensos, a pesar de que ese no es el enfoque principal. Eliminar la presión significa que es más probable que te relajes en el sexo y, por lo tanto, alcances el clímax.
También puede mejorar su relación con su pareja, dice Saddington, debido al comportamiento que conlleva tener sexo consciente, como tratar el cuerpo de su pareja con respeto y no juzgarlo debido a que su enfoque está completamente en cómo se siente su cuerpo.
“Esto significa que es más probable que te sientas conectado con tu pareja y que ellos sientan lo mismo”, dice.
Acercarse al sexo de esta manera también podría aliviar cualquier dificultad sexual que pueda tener, como la disfunción eréctil.
Fox explica que también puede ayudar a las mujeres que luchan contra el vaginismo , una condición compleja en la que los músculos de la pared vaginal se contraen con tanta fuerza que las relaciones sexuales se vuelven casi imposibles debido al intenso dolor que causa.
Estos desafíos con frecuencia tienen raíces psicológicas, dice, y la atención plena puede contribuir a superarlos.
“Abordar el sexo de manera más consciente puede hacer que explorar experiencias sin penetración sea más emocionante”, dice Fox, “algo que creo que todos deberían estar haciendo de todos modos”.
mindful-sex 